女人45歲以後,堅持吃五種食物,身體不發胖,更年期更順利度過!


眾所周知,大多數女性在45-55歲這個年齡段會絕經,絕經之後,由於雌激素水平下降,女性的身體和心理也都會出現一系列不適,比如,由於雌激素減少,女性更容易出現骨質疏鬆,發生動脈粥樣硬化,肥胖,老年痴獃的風險也會增加,一部分女性,會出現血管舒縮的癥狀,比如潮紅潮熱,血壓升高,胸痛胸悶和心悸。

至於心理上的表現,由於絕經之後,身體還沒有很好的適應,女性會有煩躁,失眠,情緒低落等一系列表現,嚴重的患者還可能出現絕經期抑鬱症,嚴重的抑鬱症患者,如果得不到及時的心理疏導和治療,患者還會有自殺的傾向。

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那麼,問題來了,45歲以後,女人究竟應該怎麼吃,才能既保持好的身材,又能順利度過更年期。


第一,低脂牛奶,由於雌激素水平下降,骨質疏鬆,使得女性對鈣的需求量更高,那麼如何補鈣,食補肯定是最好的選擇,因為食物中的鈣,更易被人體吸收,45歲以後,不妨堅持喝低脂牛奶,既能補鈣,又能補充優質的蛋白質。

第二,黑米,黑米富含蛋白質,鐵,鈣和鋅等元素,黑米能夠開胃,此外,黑米中富含纖維素,對於降低血脂大有幫助,45歲以後,不妨多吃一點。


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第三,新鮮的綠葉蔬菜,45歲以後,女性應該多補充新鮮的綠葉蔬菜,因為它們能補充豐富的維生素,纖維素和多種微量元素,多吃蔬菜,能夠降低血脂,緩解便秘,有助於女性遠離高血壓和糖尿病,對於血管的健康大有幫助。


第四,豆製品,豆製品中不僅富含植物雌激素,而且富含優質蛋白質,豆製品中的優質蛋白質可以和牛奶,雞蛋相媲美。


第五,水果,水果中富含多種維生素,比如維生素B,維生素C,維生素能夠抗氧化,多吃水果,不僅能抗衰老,還能延年益壽。


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